Bellenthee is een heerlijk, verfrissend drankje dat bijna het hele jaar door gedronken kan worden. Maar zoals de meeste voedingsmiddelen, dranken en snacks, kan bubble tea zijn eigen voedingskenmerken hebben, waaronder een verrassend hoog caloriegehalte. Dus, hoeveel calorieën zitten er in bubble tea, en wat kun je doen om het een gezondere keuze te maken?
In deze blogpost zullen we het aantal theecalorieën van verschillende soorten bubble tea uitsplitsen en enkele tips geven om gezondere keuzes te maken. Ook zullen we kort ingaan op de gezondheidsvoordelen van bubble tea, zodat je zeker weet dat deze lekkere drank nog steeds deel kan uitmaken van een goed afgerond dieet.
Maar laten we eerst eens kijken hoeveel calorieën er in bubble tea zitten.
Wat is Bubble Tea?
Bellenthee is een populaire drank uit Taiwan die ook in andere delen van de wereld populair is geworden. Bellenthee bestaat meestal uit gebrouwen zwarte of groene thee, melk of siroop met fruitsmaak en tapiocaparels.
De drank kan koud of warm worden gedronken en kan worden aangepast met verschillende soorten thee, fruit en siropen.
Bellenthee wordt vaak beschouwd als een gezond alternatief voor suikerhoudende dranken zoals frisdrank of sap. Het caloriegehalte van bubble tea kan echter variëren, afhankelijk van hoe het is gemaakt.
Wat zit er in het maken van Bubble Tea?
Voordat we de vraag "hoeveel calorieën zitten er in bubble tea?" kunnen beantwoorden, moeten we weten wat er in de bereiding zit. Het caloriegehalte van bubble tea is namelijk afhankelijk van de gebruikte ingrediënten.
Laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende ingrediënten in bubble tea:
Thee
Wat thee betreft, zijn er twee hoofdsoorten die in bubble tea worden gebruikt: zwarte thee en groene thee. Zwarte thee wordt meestal vaker gebruikt omdat het een sterkere smaak heeft. Groene thee is echter ook populair omdat er meer gezondheidsvoordelen aan verbonden zijn. Voor zwarte thee worden gewoonlijk vele variaties gebruikt, zoals Earl Grey, English Breakfast en Darjeeling.
Het caloriegehalte van thee hangt af van de gebruikte theesoort. Gewoonlijk worden verschillende groene thee varianten gebruikt, zoals matcha, Sencha en Dragonwell. Thee speelt geen belangrijke rol bij het tellen van de calorieën van bubble tea.
Melk
Melk is een van de belangrijkste ingrediënten in bubble tea die kan bijdragen aan het caloriegehalte. Boba-thee wordt meestal gemaakt met volle, gecondenseerde of niet-zuivel alternatieven zoals soja- of amandelmelk. Tenzij u de voorkeur geeft aan vruchtenthee, is melk een essentieel ingrediënt in bubble tea dat de drank zijn romige textuur geeft. Een ander meestal geprefereerd alternatief is gezoete gecondenseerde melk, omdat het bubble tea een rijkere smaak geeft.
De meeste bubble tea-winkels die boba verkopen gebruiken melkpoeder omdat dat goedkoper is. Dit soort melk bevat echter meestal veel calorieën en ongezonde transvetten. Desgevraagd adviseren wij om bubble tea gemaakt met poedermelk te vermijden en in plaats daarvan volle melk, gecondenseerde melk of een niet-zuivelachtig melkalternatief te gebruiken.
Fruitthee is een variant van bubble tea waarbij in plaats van melk vruchtensap of -puree wordt gebruikt. Deze bubble tea bevat doorgaans minder calorieën omdat er geen melk aan te pas komt.
De Toppings
Bubble tea of boba zonder tapiocaparels is helemaal geen bubble tea. De meest voorkomende toppings voor bubble tea zijn tapiocaparels, grasgelei, pudding, aloë vera en lycheegelei. Tapiocaparels zijn de meest calorierijke van deze toppings. Grasgelei, pudding en aloë vera zijn ook zeer rijke toppings die een unieke smaak en textuur toevoegen aan bubble tea.
Tapiocaparels kunnen worden gemaakt van verschillende materialen, zoals cassavebloem, tapiocazetmeel of yambloem. Tapiocaparels zijn kauwbaar en hebben een licht zoete smaak. Ze zijn meestal zwart of wit, maar ze komen ook voor in verschillende kleuren zoals groen, roze en paars.
Siropen en suiker
Voor de meeste bubble tea-recepten is een zoetstof nodig, of dat nu suiker, honing of siroop is. Vruchtenthee wordt meestal gemaakt met vruchtensap of puree die natuurlijke suikers bevat. Als u zich zorgen maakt over uw suikerinname, raden wij u aan bubble tea recepten te vermijden die siropen of kunstmatige zoetstoffen bevatten. Idealiter beperkt u de hoeveelheid suiker of honing die u toevoegt aan uw bubble tea.
Een van de populairste stropen die in bubble tea worden gebruikt is bruine suikerstroop. Deze stroop wordt gemaakt door bruine suiker te koken met water tot hij oplost. Andere populaire stropen zijn honingstroop, eenvoudige stroop en lavendelsiroop.
Pro tip: Als je een gezondere versie van bubble tea wilt maken, raden we je aan stevia of monk fruit te gebruiken als natuurlijk suiker alternatief.
Nu zullen we de vraag beantwoorden waarvoor je hier kwam, hoeveel calorieën zitten er in bubble tea?
Om u een beter idee te geven, hebben we een lijst samengesteld met het aantal calorieën van enkele van de populairste bubble tea-ingrediënten.
Geen zorgen; we hebben ook een paar tips opgenomen over hoe u uw bubble tea gezonder kunt maken.
Hoeveel calorieën zitten er in bubble tea?
Laten we eerst eens kijken naar het caloriegehalte van verschillende soorten thee. We hebben het hier al eerder over gehad, maar het caloriegehalte van thee hangt af van de gebruikte theesoort.
Laten we eens kijken hoeveel calorieën erin zitten:
- Groene thee - 2 calorieën per kopje
- Matcha groene thee- 3 calorieën per kopje
- Sencha groene thee- 5 calorieën per kopje
- Dragonwell groene thee - 8 calorieën per kopje
Zoals u ziet, varieert het caloriegehalte van thee afhankelijk van het soort thee. Het maakt niet uit of je theezakjes of losse thee gebruikt; het caloriegehalte zal anders zijn. Daarom is het belangrijk te weten welke soort thee je gebruikt voor je bubble tea.
Over het algemeen zijn groene thee en matcha groene thee de beste opties, omdat ze weinig calorieën bevatten. Sencha groene thee en Dragonwell groene thee zijn goede keuzes als u een calorierijker thee wilt.
Hoeveel calorieën zitten er in melk?
Het volgende ingrediënt dat we bekijken is melk. We denken meestal dat melk gezond is, maar dat is niet altijd het geval.
Wij denken aan de grootte van 8 vloeibare ounces of 1 kopje. Dit betekent dat:
- 1 kop volle melk bevat 90 calorieën
- 1 kopje 2% melk heeft 80 calorieën
- 1 kopje magere melk bevat 65 calorieën
- 1 kopje amandelmelk bevat 60 calorieën
- 1 kop sojamelk bevat 60 calorieën
- 1 kop havermelk bevat 120 calorieën
Zoals u ziet, kan het caloriegehalte van melk dus variëren, afhankelijk van de gebruikte melksoort. Volle melk is het meest calorierijk, terwijl magere melk en amandelmelk aan de lage kant van het spectrum zitten.
Als u een gezondere versie van bubble tea wilt maken, raden wij u aan magere melk of amandelmelk te gebruiken. Deze opties bevatten minder calorieën en geven toch een romige textuur. Als je boba neemt van een bubble tea winkel, hebben ze misschien magere melk als optie. Zorg ervoor dat je het vraagt voordat je bestelt!
Zijn zoetstoffen te calorierijk voor bubble tea?
Nu we gekeken hebben naar het caloriegehalte van thee en melk. Laten we eens kijken naar enkele van de populairste zoetstoffen die in bubble tea worden gebruikt. Dit deel is een beetje lastig, omdat het caloriegehalte van zoetstoffen kan variëren, afhankelijk van hoe ze worden gebruikt.
De maat van 8 vloeibare ounces of 1 kopje zal worden gebruikt voor dit gedeelte. Dit betekent dat:
- 1 kopje gewone boba-thee siroop bevat 30 tot 50 calorieën.
- 1 kopje boba-thee gemengd met bruine suikersiroop bevat 45 tot 60 calorieën
- 1 kopje boba thee gemengd met honingsiroop bevat 30 tot 40 calorieën
- 1 kopje boba-thee gemengd met eenvoudige siroop bevat 45 tot 65 calorieën
- 1 kopje boba thee gemengd met lavendelsiroop bevat 30 tot 50 calorieën
In het algemeen is het caloriegehalte van boba-theesiroop niet zo hoog als je zou denken. Dat komt omdat de meeste siropen die in bubble tea worden gebruikt, worden verdund met water.
Op basis van alle informatie die we hebben bekeken, kunnen we zeggen dat de gemiddelde boba-thee ongeveer 150 tot 190 calorieën bevat, wat niet al te slecht is. En als je op zoek bent naar een caloriearmere optie, kun je altijd kiezen voor stevia of monniksvrucht als natuurlijke zoetstof.
Hoeveel calorieën zitten er in tapiocaparels?
Bron: Katie Rainbow van Unsplash
Laten we tot slot eens kijken naar het caloriegehalte van tapiocaparels. Tapiocaparels worden meestal gemaakt van tapiocazetmeel, water en bruine suiker.
De maat van 8 vloeibare ounces of 1 kopje zal worden gebruikt voor dit gedeelte. Dit betekent dat:
1 kopje tapiocaparels bevat ongeveer 120 tot 160 calorieën
Als je naar een boba-theewinkel gaat, hebben ze misschien tapiocaparels die al gekookt zijn, en als ze de 1/4 maat lepel toevoegen, is dat ongeveer 80 calorieën. Vergeet echter niet dat sommige boba-theewinkels meer suiker of siropen toevoegen, waardoor het caloriegehalte kan toenemen. Het minste aantal calorieën in tapiocaparels is dus ongeveer 80, en de meeste ongeveer 160.
Dus, wat is het gemiddelde caloriegehalte voor boba thee?
Nu we alle ingrediënten van boba-thee hebben bekeken, laten we het samenvatten!
Op basis van de informatie die we hebben verzameld, kunnen we zeggen dat de gemiddelde boba-thee met alle toebehoren ongeveer 350 tot 400 calorieën bevat. Dit aantal kan lager of hoger zijn, afhankelijk van het soort melk dat wordt gebruikt, de toegevoegde zoetstoffen en de grootte van het drankje.
Maar het aantal kan zelfs hoger zijn dan 400 calorieën als je niet oppast. Sommige boba-theewinkels gebruiken bijvoorbeeld meer dan één lepel tapiocaparels of voegen andere ingrediënten toe, zoals pudding of gelei. Dus, als je op je calorie-inname let, is het altijd het beste om te vragen naar de gebruikte ingrediënten en het caloriegehalte van het drankje voordat je bestelt.
Hier zijn de variaties van boba-thee en hun caloriegehalte:
Taro melk thee:
Taro is een wortelgroente die vaak wordt gebruikt in zoete gerechten. In combinatie met melk en thee ontstaat een heerlijke, romige drank. Taro-melkthee is met 600 tot 620 calorieën de op twee na calorierijkste drank op onze lijst. Het is een paars gekleurd drankje dat wordt gemaakt met taropoeder, melk en zwarte thee.
Bruine suiker melk thee:
Bruine suiker melk thee is een populaire boba thee gemaakt met zwarte thee, bruine suiker siroop, en melk. Het is een zoete en rijke drank met ongeveer 480 tot 650 calorieën.
Thaise melk thee:
Thaise melkthee is een romige en zoete drank die wordt gemaakt met zwarte thee, melk en suiker. Het is een populaire boba-thee met ongeveer 600 tot 640 calorieën. Hij wordt gemaakt met gecondenseerde melk, wat hem extra zoet en rijk maakt. Ook de populairste soort Thaise melkthee wordt gemaakt met geëvaporeerde melk.
Bron: Omni Foto van Unsplash
Honingdauw melk thee:
Honingdauw is een meloensoort met groen vruchtvlees en witte zaden. In combinatie met melk en thee ontstaat een verfrissende en zoete drank. Honingdauw melkthee bevat ongeveer 600 tot 610 calorieën.
Bron: Lisanto van Unspalsh
Mango vruchtenthee:
Mangofruitthee is een verfrissende en zoete drank die wordt gemaakt met zwarte thee, mangopuree en eenvoudige siroop. Het is een van de beste varianten van boba-thee en bevat ongeveer 250 tot 280 calorieën.
Lychee vruchtenthee:
Nogmaals, lychee is een fruitsoort met wit vruchtvlees en zwarte pitjes. Wie houdt er niet van lychees? Als je boba wilt proeven maar niet te zoet en te gedragen, dan is lychee vruchtenthee je go-to drank. Lychee vruchtenthee heeft ongeveer 200 tot 210 calorieën.
Conclusie
Daar heb je het! We hebben je vraag beantwoord hoeveel calorieën er in bubble tea zitten. Kortom, het aantal calorieën in boba-thee kan variëren van 200 tot 650 calorieën. Het hangt allemaal af van de gebruikte ingrediënten en de grootte van het drankje. Als u op uw calorie-inname let, kunt u het beste naar de gebruikte ingrediënten en het caloriegehalte van het drankje vragen voordat u bestelt. En denk eraan: hoe meer toevoegingen, hoe meer calorieën. Dus, als je op zoek bent naar een caloriearme boba-thee, blijf dan bij de basis, zoals lychee-fruitthee of mangofruitthee.
